[...] bokiem na barki siedząc 22x11 ; 18x15 ; 20x10 6 Francuz sztanga lekko łamana płasko 49x6 ; 39x11 7 Prostowanie linki zza glowy jednoracz Linka 1rącz 27x6 ; 18x12 8 Dipy maszyna 94x11 +Łyda 4serie +Brzuch 4serie Bardzo zaj**isty trening :D Wszystko ciut w górę się udało, do tego w czasie treningu niesamowite czucie i pompa, już jaram sie na [...]
Uzupełniam dziennik: Wczoraj: bieganie 4,4 km 29 min Dzisiaj: siłownia Zarzut ze zwisu 20 kg x 20 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 Wyciskanie sztangi na skosie w górę, maszyna smitha 25 kg x 20 65 kg x 20 85 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś [...]
Na deficycie też można schudnąć, nie potrzebuje soczków ;-). Dziś pierwszy trening na normalnej siłce. W końcu można powiedzieć, że trenowałem a nie robiłem jakiś wygibasy w domu 8-). PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami [...]
[...] - chwyt młotkowy wąsko. Dzięki. :) Dzisiejszy trening (wtorek, 5.11.2013): WL: 4 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Wznosy hantlami na bok - 3 serie Biceps na modlitewniku (maszyna) - 4 serie Uginanie z hantlem (suspinacja) - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 4 serie Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem w dół - 3 serie. Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy .. ja raz byłem na próbe na takiej plantacji mandarynek .. od kiedy wyjechałem - wróciłem do domu mineło 17 h masakra jakaś 8-) Szefowie 2 braci , strasznie wielkie koksy tylko darli dupe " zapyerdalać " " dawaj , dawaj " ... pracujesz jak maszyna .. wracasz idziesz spać i nastepny dzień wstajesz o 4-5 ranożeby dojechać ( ponad 100km)
Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie [...]
[...] 8x55 5a. Uginanie z supinacją 4x12 10kg + drop 20x5kg 5x15 uginanie sztangą w opadzie 5x15 uginanie z rączkami wyciągu górnego 5b. Kick back 4x12 10kg + drop 20x5kg 5x15 maszyna na triceps "poręcze" 5x15 prostowanie na wyciągu nachwytem PPress zaj**iście, ładnie dołożone. Uginanie też git, lepiej technicznie nawet niż ostatnio, tylko [...]
[...] ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg modlitewnik ze sztanga łamaną bramka sztangielki od 1.25kg do 50 kg cztery swobodne ławki atlas ławka to skłonów maszyna do rozpiętek 5.Przeciwskazań nie ma Dietę stosowałem tak jadłem na kolacje i śniadanie 2 kromki razowe bez masła z serkami albo chuda wędlina na obiad jadłem ryż [...]
Dzisiaj byłem w Świeciu na siłowni gdzie Przemek jest trenerem.Siłownia kameralna bardzo fajny klimat i super maszyny.Szczególnie przypadła mi do gustu maszyna na tylny akton naramiennych i klatkę piersiową. Trening jaki dzisiaj zrobiliśmy z Przemkiem miał niesamowite tempo przez co miałem wrażenie że barki mi się palą.Być może to zasługa świetnie [...]